MMV2010. Semana 10/10. Competición

Revisión

Una semana más comiéndome entrenamientos. El del jueves lo sustituí por una laaarga siesta.

- Lo necesitaba -dice mi conciencia.

- Cuánta razón tienes -asegura mi cuerpo.

Todo listo, entonces, para la media del próximo domingo en Vitoria. Los deberes que están hechos bien hechos están y los que no, se van a quedar sin hacer. Esta próxima semana es de medio descanso y el domingo, según la previsión, pasaremos frío y, posiblemente, tendremos agua. El agua entrenando no me importa, pero en carrera no me gusta nada; a ver si los estudios del tiempo cambian o se equivocan.

Lo que me espera (Σ: 49,097 km.)

L: Masaje

M: ¡Primer cumpleaños de Yoar! ¿Descanso?

X: 6 km. (Z1) = 6

J: 2 km. (Z1) + 3 km. (Z3) + 4 km. (Z4) + 1 km. (Z1) = 3+3+4

V: Si se puede: 6 km. (Z1) = 6

S: Descanso

D: Media maratón = 21,097

La perrita voladora

Haciendo limpieza me he encontrado unas líneas que anoté, el pasado 14 de septiembre, cuando nos disponíamos a recibir el sol en nuestro cuerpo en la playa cántabra de Somo. Unos dueños irresponsables dejaron suelta a su bebé-perrita que me visitó, en repetidas ocasiones, sin tener la delicadeza de limpiarse las patitas antes de entrar en mi toalla... El texto es viejo pero como un blog es un lugar donde el autor publica lo que quiere, cuando quiere, y con el fin de alimentar su ego, y como yo no quiero dejar de alimentar el mío, aquí lo dejo, tal cual me lo he encontrado:

... se llegó hasta mi toalla para revolcarse en ella. Con un ágil movimiento la recogí con mi mano derecha y la lancé, grácilmente, a unos 3 metros. No fue un lanzamiento como para entrar en la final pero para haber sido sin preparación no estuvo mal.

Debió gustarle el vuelo porque volvió a acercase a mi toalla. Esta vez la lancé con mi mano izquierda y el vuelo no duró más que unos escasos 2 metros. Lo anulé sacando el pie de la toalla, como hacen los profesionales que no quieren un lanzamiento por debajo de sus posibilidades...

Tercera vez que la perrita venía y tercera que salía despedida. Éste sí, casi 4 metros y doble tirabuzón y medio para caer sobre el lomo. 3,1 de dificultad técnica y 9,6 en la ejecución (lástima de la caída sobre el lomo).

Por fin el limitado dueño se percata y, torpemente, comienza a desenrollar la cadena mientras se dirige hacia mí:

- Perdone, perdone, perdone.

- Perdonado -digo, mientras ejecuto mi cuarto lanzamiento, claramente perjudicado por la sesuda conversación mantenida con este señor poco dueño de los actos de su perra.

Todavía tengo tiempo de proyectar un quinto lanzamiento, y último, antes de ver -por fin- atada a la juguetona perrita. Más de 4 metros y rotación sobre dos ejes hacen que me lleve un merecido sol de oro, y la perrita un rebozado que bien podría hacer la competencia a las croquetas de la mejor abuela.

Sacudí la toalla para deleite del público y me tumbé plácidamente al sol. Creo que he hecho una nueva amiga.

MMV2010. Semana 9/10. Fase específica

Revisión

Esta semana me he comido 2 entrenamientos de los 5 que me había planteado hacer. Tengo que decir en mi favor que... ¿abogado? ¡No se escape! No, no tengo nada en mi favor... así que, mi cabeza dice que he fallado, espero que a mi cuerpo le haya venido bien el descanso.

Tengo varios puntos flacos que he ido viendo a lo largo de estas semanas; algunos dolores han aparecido y desaparecido, pero otros aumentan o disminuyen de intensidad sin marcharse del todo: cadera izquierda y plantas de los piés, sobre todo  la derecha. Un par de semanas y me dedico a ellas.

Lo que me espera (Σ: 63,4 km.)

L: Descanso

M: 3 km. (Z1) + 7 km. (Z3) + 2 km. (Z1) = 5+7

X: 3 km. (Z1) + 4x1,3 km. (Z4) + 3 km. (Z1) = 5+5,2

J: 6 km. (Z1) + 8x150 m. (Z5) + 2 km. (Z1) = 8+1,2

V: Descanso

S: 10 km. (Z1) = 10

D: 22 km. (Z1) = 22

MMV2010. Semana 8/10. Fase específica

Revisión

Lunes con agua y sin compañía, así que con pocas ganas de salir; sin embargo me espera una semana difícil para entrenar así que salgo a mojarme y, como siempre, vengo con las pilas cargadas. El martes hago pira (prefiero hacer vida social). El miércoles masaje de descarga en un sitio nuevo que está... bien, aunque yo me esperaba alguna maravilla (también es verdad que no estoy demasiado cargado). Jueves y sábado según lo previsto + agua + frío. Y ayer domingo una carrera en la que salí muy atrás (casi 6 kms. hasta que pude empezar a correr a un ritmo aceptable y sin hacer zig-zag). Bastante frío (6º) que no se notaba corriendo (camiseta de tirantes + guantes + manguitos y pantalón corto). Muy buenas sensaciones y muy buen tiempo para mí; mejor de lo que me esperaba: 1:14:25 en 17,350 km., a 4:17 min./km. Cargadas las plantas de los pies, especialmente la derecha; pero nada que no se pueda arreglar con algo de descanso, mimos y sobredosis de alimentación dulce.

Lo que me espera (Σ: 70,4 km.)

L: Descanso

M: 3 km. (Z1) + 8 km. (Z3) + 2 km. (Z1) = 5+8

X: Debería hacer: 3 km. (Z1) + 4x1,3 km. (Z4) + 2 km. (Z1) = 5+5,2. Pero posiblemente descase

J: 6 km. (Z1) + 8x150 m. (Z5) + 2 km. (Z1) = 8+1,2

V: Descanso

S: 14 km. (Z1) = 14

D: 24 km. (Z1) = 24

MMV2010. Semana 7/10. Fase específica

Revisión

El lunes la pereza y el mal tiempo me dejaron en casa. El sábado me dormí y tuvimos que acortar lo previsto, los 22 se quedaron en 16. El resto de la semana, a pesar de la lluvia, entrené con normalidad y buenas sensaciones, aunque tengo algún pinchazo en la planta del pie derecho y noto como estoy demasiado cansado y cargado. Me tengo que plantear hacer un masaje de descarga cada 3-4 semanas máximo y bajar los kilómetros en la 4ª semana. Por lo demás sigo, más o menos fiel a los entrenamientos previstos.

La carrera reunión de ayer merece una mención aparte...  si tengo tiempo para ello.

Lo que me espera (Σ: 52,75 km.)

El domingo el primer (y único) test real que pienso hacer para la media de Vitoria: la Santurce Bilbao 2010. La semana, con lluvia y pocas ganas pretende ser así (en cuanto a entrenos):

L: 3 km. (Z1) + 8 km. (Z3) + 3 km. (Z1) = 6+8

M: 3 km. (Z1) + 4x1,3 km. (Z4) + 3 km. (Z1) = 6+5,2

X: Masaje de descarga

J: 6 km. (Z1) + 8x150 m. (Z5) + 3 km. (Z1) = 9+1,2

V: Descanso

S: 6 km. (Z1) = 6

D: 17,350 km. (Z3-Z4) = 17,350

Bizcocho con chocolate y nueces

En la red hay infinidad de recetas de bizcocho, sin embargo ésta es especial: la he hecho yo.

Tiempo de preparación: 30-60 minutos

• 10-15 minutos para preparar los ingredientes


• 10 minutos para calentar el horno (puedes preparar los ingredientes mientras calientas el horno, aunque a mí no me da tiempo)


• 20-40 minutos en el horno para que se haga el bizcocho. Cuanta más distancia haya entre las paredes del molde más tiempo necesitará el bizcocho para hacerse

Ingredientes

• 50 gr. de chocolate


• 3 huevos


• 1 yogur natural/limón (medida base)


• 1 yogur de aceite


• 2 yogures de azucar


• 3 yogures de harina


• un poco de mantequilla


• nueces


• un puñado de uvas pasas


• 1 sobre de levadura

Receta

Ponemos el horno a calentar a unos 250 grados unos 10 minutos. (Si no eres capaz de preparar todos los ingredientes en 10-15 minutos espera a poner el horno más adelante. Es lo que tengo que hacer yo.)

Pelamos las nueces y las troceamos, para poderlas incorporar después. (También se pueden trocear primero y quitar la cáscara después, pero este método es claramente más lento que el anterior.)

Partimos y troceamos el chocolate, en trozos no demasiado pequeños para que nos los podamos encontrar cuando comamos el bizcocho.

Preparamos el molde para que no se nos pegue la mezcla que le echaremos después. Lo untamos con una capa fina de mantequilla y espolvoreamos un poco harina. Retiramos la que no se quede pegada.

Con las manos y los huevos lavados empezamos batiéndolos a alta velocidad (cada cual sabrá qué huevos lava para poder batir). Bajamos la velocidad de la batidora a la mitad e incorporamos, mientras seguimos batiendo, el yogur, después el azúcar, poco a poco la harina, el aceite y acabamos con la levadura y el chocolate.

Echamos la mezcla en el molde e, incorporamos, por encima, las nueces y las uvas pasas.

Metemos en el horno y, con la temperatura a unos 200 grados, esperamos entre 20 y 40 minutos, dependiendo del molde que hayamos elegido.

Para comprobar si el bizcocho está hecho se abre el horno y se pincha, en el centro, con un palillo (lo más profundo posible). Si grita es que le hemos pinchado a alguien que pasaba por allí. Hay que fijarse bien y repetir el proceso (si el ojo morado no nos lo impide). Si el palillo sale manchado es que hay que esperar más. No te olvides de cerrar el horno.

Cuando creas que ya está listo apaga el horno y abre la puerta; espera unos 10 minutos antes de sacarlo y emplatarlo. Cuando no queme pruébalo; si está bueno no avises a nadie porque te tocará compartirlo. Escóndelo y límpiate bien las migas que te han quedado en el morro. Si no te ha salido muy bien invita a merendar a los vecinos que no te saludan; después de la merienda tendrán un cargo de conciencia y tú un problema menos: el bizcocho no te lo has tenido que comer tú.



P.D. Entre las dos fotos sólo han pasado 8 horas. Durante ese tiempo, en casa, hemos estado tres personas y Joar aún no puede comer huevo, así que...

MMV2010. Semana 6/10. Fase específica

Revisión

Como las anteriores semanas he calculado mal y he hecho algún kilómetro de más (cerca de los 100, por tanto, al final de la semana) con una tirada de 26 km. el sábado.

En cuanto a sensaciones y dolores todo correcto; aunque los elementos estuvieron en contra nuestra martes y miércoles, cuando tuvimos que luchar contra lluvia y granizo

Definitivamente es mejor entrenar acompañado, sobre todo los días de lluvia. La obligación vence a la pereza.

Hay que estar muy atento a las tapas de alcantarilla, registros de luz, etc. El lunes una boca de riego cedió bajo la superfuerza de mi pisada y me estampé contra una señal de tráfico. Consecuencias: exabrupto, torcedura en un pie e hinchazón en una mano. (Y, supongo, que tuvieron que cambiar la señal.) ;)

Hay que probar la ropa de la carrera antes de la carrera; y, además, en las situaciones más extremas (lluvia, frío, calor...). Las Kayano 16 no valen si llueve mucho (quizás con un número más pequeño se solucionaría...). Las DS Trainer 15 son ligeras pero tienen la suela delgada para hacer tiradas largas (¿demasiados km. con ellas ya?).

Lo que me espera (Σ: 76,4 km.)

A partir de esta semana no hablo de ritmos (R) sino de zonas (Z). Me planteo trabajar hasta el 98% y, de ahí, bajar en tramos del 7%. Así:

Zona1 (Z1): 139-149 ppm

Zona2 (Z2): 149-159 ppm

Zona2 (Z3): 159-170 ppm

Zona2 (Z4): 170-180 ppm

Zona2 (Z5): 180-190 ppm

Entonces:

L: 5 km. (Z1) + 4x1,3 km. (Z4) + 1 km. (Z1) = 6+5,2

M: 11 km. (Z1) = 11

X: 3 km. (Z1) + 8 km. (Z3) + 1 km. (Z1) = 4+8

J: 8 km. (Z1) + 8x150 m. (Z5) + 1 km. (Z1) = 9+1,2

V: Descanso

S: 22 km. (Z1) = 22

D: 10 km. (Z2) = 10 → Herri krosa BBK

MMV2010. Semana 5/10. Fase general

Revisión

L: Si no fuera porque he quedado la lluvia -que me da los buenos días- me hubiese obligado a quedarme en casa. Salgo y, una vez trotando, no se está tan mal. Buenas sensaciones. 1 km. de regalo.

M: Jose se hace habitual en mis salidas diarias. Hoy la charla me regala otro km. más.

X: Series. Me lío con el pulsómetro y las hago un poco chapuceadas. De todas formas, buenas sensaciones.

J: Similar al martes. Con regalo incluido.

S: Por investigar sitios nos sale una larga más larga de lo que debiera: 24 kms. Bien de sensaciones.

D: Aprovechando los 10 kms. previstos nos hacemos la ruta de la próxima Herri krosa de Bilbao. Para saber dónde atacar, claro.

Conclusiones

Me dejo llevar y todas las semanas estoy haciendo kms. de más; supongo que esto no me vendrá mal.

Tengo un dolor en la planta del pié derecho que atenúo con Radio Salil, automasajes y estiramiento. Espero que no vaya a más.

He estado especialmente cansado durante toda la semana... más bien, con mucho sueño (6 horas diarias + 10 minutos de siesta), hasta que sábado y domingo he dormido 90 minutos de siesta. La baba no se me ha caído, pero poco ha faltado. Ahora sí estoy recuperado. La semana que viene es la última de acumular kilómetros, a ver cómo la llevo.

Lo que me espera (Σ: 88 km.):

L: 13 km. (R1)

M: 13 km. (R1)

X: 3 km. (R1) + 4×2.000 km. (R3) + 1 km. (R1)

J: 13 km. (R1)

V: Descanso

S: 22 km. (R1)

D: 13 km. (R1)

El peso de las zapatillas

En una visita al Consejero de zapatillas de asics me he revisado características y estéticas de los modelos que, según este consejero, me convienen. Y una de las cosas que me han llamado la atención han sido los pesos de las zapas. De los 7 modelos que encajan con mis características (GEL-DS TRAINER 15, GEL-KINSEI 3, GEL-KAYANO 16, GEL-3020, GEL-1150, GT-2150 y GEL-VIRAGE 4) las GEL-DS TRAINER 15 son las más ligeras con 301 gr. (por zapatilla) y las GEL-1150 las más pesadas con 391 gr.; así que hay 90 gr. de diferencia por zapatilla. A 80 pisadas por minuto son 7,2 kg. que levantaría de más (con cada pierna) si usase uno u otro modelo; eso cada 60 segundos.

De entre los 7 aconsejados por asics yo tengo dos en casa: las GEL-DS TRAINER 15 y las GEL-KAYANO 16. La diferencia entre ambas es de 33 gr., por tanto 2,640 gr. por minuto y pierna. Por lo tanto, en una sesión de entrenamiento de una hora estoy levantando casi 317 kgs. más si llevo las DS TRAINER 15.

Ayer ya hice, entonces, la sesión de pesas... hoy toca salir a correr con las KAYANO.

MMV2010. Semana 4/10. Fase general

Revisión

L: Como hoy tengo día libre salgo a trotar por la mañana y habiendo dormido una hora más que de costumbre (7 en vez de 6). Me quedo satisfecho; casi 12 kms. a 5:29 manteniendo las pulsaciones en 143. Se nota que hoy no he hablado.

M: 12,5 kms. en horario siestivo y con compañía. La charla sube un poco las pulsaciones (o baja el ritmo), pero el recorrido se hace más ameno. 5:45 y 144 ppm.

X: Casi 7 kms. en R3 a 4:42. Buenas sensaciones.

J: Similar al martes: 12 kms. a 5:45 y 142 ppm. Al hablar menos le castigo más a Jose que, en dos semanas más, se pone a mi nivel.

S: Casi 21 kms. (cuando tenía que hacer 18). Y seguimos teniendo palique para rato. La caja y las piernas funcionan a la perfección; mis piernas me piden más ritmo. ¡Quietas muchachas, ya tendréis tiempo de aceleraros! (5:37 y 149 ppm. Sigo acumulando kms.)

D: Aunque ya he completado los kilómetros previstos para esta semana una tiradita corta no hace mal a nadie. Jose también se apunta a madrugar charlar y nos paseamos en 8,5 kms.

Conclusiones

A pesar de haber llegado a los 77,5 kms. cuando lo pactado eran 68 me encuentro cada vez mejor. Lo achaco a correr en compañía, a ritmo de charla con charla y a los dobles estiramientos en las zonas de molestias. En un par de años me veo haciendo un Ironman. O no.

Lo que me espera (Σ: 84 km.):

L: 13 km. (R1)

M: 13 km. (R1)

X: 3 km. (R1) + 4×1.750 km. (R3) + 2 km. (R1)

J: 13 km. (R1)

V: Descanso

S: 21 km. (R1)

D: 10 km. (R1)

MMV2010. Semana 3/10. Fase general

Revisión

L: Tarde fresca (12º), la excusa perfecta para estrenar unas mallas piratas. Buenas sensaciones y menos molestias. Además, mejora mi ritmo.

M: Similar a la tarde de ayer.

X: Cambio de planes: hoy, descanso.

J: Estreno pulsómetro (Garmin forerunner 305) y compañía (Jose). La charla añade 2 kms. a mi previsión para hoy.

S: Parece que ya no voy a entrenar sólo. Jose se me apunta para darme palique. Lo agradezco porque voy sobre mi ritmo, con mejores sensaciones y casi sin molestias en mi pierna izquierda.

D: Hoy toca recuperar... el entrenamiento del miércoles, que me lo salté. La charla vuelve a añadir casi 3 kms. más a ritmo R1. Total: de 61 kms. previstos he hecho 66.

Lo que me espera (Σ: 68 km.):

L: 11 km. (R1)

M: 11 km. (R1)

X: 3 km. (R1) + 6 km. (R3) + 1 km. (R1)

J: 11 km. (R1)

V: Descanso

S: 18 km. (R1)

D: 7 km. (R1)

MMV2010. Semana 2/10. Fase general

Revisión

L: salgo con muchas ganas a entrenar en una tarde pasada por agua. Siguen las molestias en los isquios de la pierna izquierda. O voy muy acelerado o el pulsómetro me está engañando. 1:05:38 en 10.600 m. (a 6:12). Espero que sea el pulsómetro.

M: madrugo y, en ayunas pero con un mixxed up classic del Lidl (me estoy probando), obtengo mejores sensaciones, parecidas molestias y un tiempo similar corriendo por sensaciones en el mismo recorrido de ayer. Al final 1:03:28 (a 5:59). El pulsómetro marca 0 ppm; o estoy muerto o se le ha gastado la pila. Será la pila, dudo que a los muertos les duelan las piernas.

X: Cada día un poco mejor. Buenas sensaciones y 59:04 al final (a 5:34). Me voy acercando al tiempo recomendado (5:26).

J: Parecido a ayer. 59:32 (a 5:37). La semana ha ido mejorando poco a poco.

S: Madrugo, cata de melón, orejón seco y a correr. Me he llevado otro orejón para comérmelo (he necesitado un km. entero) en la mitad del recorrido. Las agujetas se me están quitando. Las molestias de la pierna izquierda, gracias a las dobles sesiones de estiramientos en esa pierna, se mantienen estables y mínimas. 1:32:37 (a 5:16)

Lo que me espera (Σ: 61 km.):

L: 11 km. (R1)

M: 11 km. (R1)

X: 3 km. (R1) + 4x1.500 km. (R3) + 1 km. (R1)

J: 11 km. (R1)

V: Descanso

S: 18 km. (R1)

D: Descanso

MMV2010. Semana 1/10. Fase general

10 días y de descanso total para relajar cuerpo y mente (las siestas de hora y media junto a los bocadillos de Nocilla relajan un montón) me han venido muy bien para comenzar, mañana, un entrenamiento de 10 semanas hasta la Media maratón de Vitoria 2010: mi primer objetivo serio de esta temporada.

Fascia plantar, tendón de Aquiles, isquiotibiales, cadera... son lugares que tengo que mimar a diario si no quiero tener que pararme antes de tiempo, de hecho, este parón de 10 días me lo han marcado ellos...

- ¿Lo conseguiré?

- ¡Seguro señor! ¡Sí, señor!

- Bien, esta es la actitud; comencemos,entonces.

Ya, 10 semanas son un poco justitas, pero quería probar la distancia de una milla, y así me han salido los números. Ahora, aprovechando que los viernes Joar ha comenzado un cursillo de matronatación, haré la tirada larga los sábados. Y, los domingos, si convenzo a Begotxu, también nos pasaremos los tres por la piscina. Hoy me he salido con la mía: hemos estado a remojo.

Ritmos (sin obsesionarse) para las 10 semanas:

R1: 65% → 142 ppm

R2: 75% → 157 ppm

R3: 85% → 171 ppm

R4: 95% → 187 ppm

Lo que me espera (Σ: 58 km.):

L: 10 km. (R1)

M: 10 km. (R1)

X: 3 km. (R1) + 6 km. (R3) + 1 km. (R1)

J: 10 km. (R1)

V: Descanso

S: 18 km. (R1)

D: Descanso

IV Milla de Getxo

Me decidí a probar la distancia de una milla en la IV Milla de Getxo. Reyes Estévez se enteró de que me vería allí y quiso venir. También se acercó un montón de gente que, sin saberlo, fueron a animarme. Pero mi afición buena buena de verdá la llevaba de casa: Joar, Begotxu, su ama y mis padres. Aguantaron mi pachorra tranquilidad, gritaron casi hasta quedarse afónicas y aplaudieron hasta que les dolieron las manos.

el Moi también estuvo allí. Le engañé convencí para que viniera y debutó en su primera popular, a pesar de que tenía partido a la tarde. Agradecí su compañía y, aunque esperaba encontrarle con gabardina tal y como había predicho, prefirió correr sin ella (un acierto para él).

En cuanto a la carrera: salí revolucionado y la primera vuelta (390 m.) se me hizo larga, fui bastantes más cómodo en las tres siguientes y hasta tuve fuerzas para echar un último sprint de unos 50 m. Al final, 6' 11" (desde el trabuconazo de salida), un tiempo con el que estoy contento para ser mi primera milla y sin haber hecho antes ningún test.

Sobre la organización: muy correcta.

• A copiar: Había voluntarios sujetando las vallas sobre las que girábamos, de tal forma que parecía que estaban firmemente sujetas al suelo.


• A mejorar: El voluntario que cuidaba las duchas no fue capaz de encender la caldera, así que no tuvimos agua caliente.

Test de esfuerzo y plan de entrenamiento

Ahora que ya nos hemos repartido las tareas en casa (Begotxu se encarga de Joar, de las compras, la comida y la limpieza. Yo, del resto) puedo dedicar más tiempo a correr. Ya llevo un par de meses saliendo con una cierta periodicidad de vez en cuando, pero ya es hora de ponerme un entrenamiento como mandan los entendidos en esto del huir de forma organizada.

Lo primero es definir mis límites por arriba y por abajo, esto es, ¿cuáles son mis pulsaciones máximas y mínimas? Estos datos me permitirán adecuar mis entrenamientos a los ritmos que marque mi corazón. La gente buena buena de verdá suele hacer un test de esfuerzo cada poco tiempo, y son profesionales quienes les controlan; pero a mí me vale hacerlo una vez al año y controlado por mí mismo. (Que quede claro que sólo quiero marcarme ritmos de entrenamiento no valorar mi estado de salud, que para eso sí me hago revisar por un profesional.)

La prueba la hice el día 6 del agosto pasado y no me acuerdo de si comí fabada, había echado siesta o había más de 30 grados en la calle; pero hay cosas que sí apunté, por ejemplo, que utilicé un pulsómetro sencillito que había comprado hace un par de años en Decathlon y que almacena, entre otras cosas, las pulsaciones máximas a las que se ha llegado en un período de tiempo. Así que hice 30 minutos de calentamiento, estiré un poco y, después de 3 minutos en los que hay que acabar a punto de gomitar, comprobé que había llegado a las 193 pulsaciones... Esto quiere decir que, o estoy hecho un chaval o el pulsómetro marca mal. Descarté que marcase mal: estoy hecho un chaval.

Para las pulsaciones en reposo he leído dos teorías: una que dice que hay que tomarlas en la posición en la que se va a realizar el ejercicio, en este caso, en posición vertical; la otra, la de siempre, tumbado y relajadito. Seguí esta última teoría, porque las pulsaciones que se obtienen son, lógicamente, más bajas que las tomadas en la primera teoría y, claro, fardan más. El mismo pulsómetro, posición horizontal y dos minutos dormitando. La media: 46 pulsaciones por minuto.

Para calcular los ritmos hay muchas teorías. La que más me convence a mí es la siguiente: a las pulsaciones máximas se le restan las mínimas (193 - 46, en mi caso). Ese resultado se multiplica por el porcentaje que queramos trabajar (60%, 70%...) y, a eso, se le suman las pulsaciones mínimas. Creo que queda más claro con una pequeña tabla:

PPMáx.: 193
PPMín. (tumbado): 46

• 193 - 46 = 147 ppm


• 60%147 = 88 + 46 = 134 ppm


• 70%147 = 103 + 46 = 149 ppm


• 80%147 = 118 + 46 = 164 ppm


• 90%147 = 132 + 46 = 178 ppm

No pretendo dedicarme profesionalmente a las carreras (quizás cuando me haga mayor), por eso me he hecho tres entrenamientos básicos: uno para las semanas normales, otro para la semana en la que tengo carrera y otro para la semana posterior a la carrera. Estos son:

SEMANA NORMAL

Lunes	60'-70'	60%	134 ppm
Martes	3x6x300/400	90% RR=1' RS=3'	178 ppm
Miércoles	60-70'	60%	134 ppm
Jueves	60-70'	70%	149 ppm
Viernes	Descanso
Sábado	60-70'	70%	149 ppm
Domingo	90'	80%	164 ppm

SEMANA DE CARRERA

Lunes	30' 60% + 6x300 90% RR=1'	134 ppm + 178 ppm
Martes	30' 60%	134 ppm
Miércoles	20' 60% + 4x100 (progresivos)	134 ppm
Jueves	Descanso
Viernes	20' 60% + 4x100 (progresivos)	134 ppm
Sábado	20' 60% + 4x100 (progresivos)	134 ppm

SEMANA POSTERIOR A LA CARRERA

Lunes	Descanso
Martes	60'-70'	60%	134 ppm
Miércoles	3x6x300/400	90% RR=1' RS=3'	178 ppm
Jueves	60-70'	60%	134 ppm
Viernes	Descanso
Sábado	60-70'	70%	149 ppm
Domingo	90'	80%	164 ppm

El corredor popular tiene innumerables ventajas frente al profesional, una de ellas es que puede saltarse los entrenamientos que quiera, las veces que quiera y sin dar explicaciones a nadie. ¡Bendita libertad!

Previsiones que no se cumplen

Septiembre es el mes de los buenos propósitos y las intenciones desmesuradas. El sol castigador del verano, el helador aire acondicionado de los hoteles o las paellas en mal estado de los chiringuitos playeros hacen que lleguemos, al final del mes de agosto, con nuestras capacidades mermadas. Y de eso se aprovechan los becarios que se han pasado el verano currando para editoriales y gimnasios; nos ofertan cosas imposibles pero con sabor a melón fresco y color de atardecer en Ibiza y, claro, no nos podemos resistir a caer en la tentación.

De los recién llegados, los más optimistas son capaces de llegar hasta Navidad convencidos de que van a poder mantener, durante todo el curso escolar, las descabelladas responsabilidades adquiridas con uno mismo. A mí me han bastado dos semanas para darme cuenta de que cuando escupo apunto muy alto, pero me suele caer en mi propio ojo. Así, me había planteado 6 días de entrenamiento a la semana pero, hasta ahora, no he sido capaz de hacer más de 4 (en el mejor de los casos); y las dos primeras carreras a las que pretendía ir este septiembre (2 medias) se han quedado para otro mejor momento.

En la próxima entrada escribiré mi plan de entrenamiento; por tener una referencia y para ver si, la próxima vez que escupa, consigo llegar más allá de los dedos del pié.

El silencio en Valdivielso

Desde la medianoche pasada en Valdivielso ya no se escucha su radio. Desde la medianoche pasada en la 106.0 solo hay ruidos y silencio. Tras el emotivo maratón radiofónico del pasado fin de semana llegó el anunciado cierre de la emisora local. Jokin Garmilla cumplió con su promesa y durante treinta horas permaneció haciendo radio sin dormir ni un solo minuto. Durante todo este tiempo estuvo acompañado de sus fieles oyentes que, más que nunca, se convirtieron en participantes. Las visitas a los hoy cerrados estudios Pedro Barcina fueron constantes, cientos de personas pasaron por allí. No lo hacían solos sino cargados de bebidas y viandas que todos compartieron. El teléfono no dejó de sonar transmitiendo cariño y optimismo al creador de la emisora. El cantautor Kiko Tovar, pasada la medianoche, ofreció un divertido concierto al que se sumaron otras voces. Especialmente emotivas fueron las últimas llamadas en las que la emoción a uno y otro lado del teléfono resultó inevitable, todas hablaban del deseado regreso. Decenas de nuevos socios y centenares de camisetas vendidas testimoniaron la implicación de la sociedad valdivielsana para poner en marcha un nuevo proyecto, esta vez sin el apoyo del ayuntamiento. El mediodía del sábado había juntado a más de 200 personas llegadas de todos los pueblos tras pasear a pie, en bici o coche en ambiente festivo. A la puerta de la antigua escuela de Quintana se leyó un irónico bando municipal, Bando Bandolero lo llamaron. Decía cosas como ésta:

democráticamente se dejará de escuchar la voz de Narciso y Teodora, las canciones de Sagrario y Pilarín, la dulzaina de Pedrito, ya que la democracia exige mirar hacia delante y no hacia atrás.

Cuando la sintonía del NODO anunció el final del maratón y Jokin salió de la emisora los gritos de ¡Viva Radio Valdivielso! y los más de 10 minutos de aplausos ahogaron el llanto de niños y ancianos. Mientras, la solidaridad con esta emisora continúa llegando desde todos los rincones del país. Cuesta imaginarse que el uno de enero de 2011 Radio Valdivielso no esté emitiendo de nuevo.

Nota: tanto el texto como las imágenes me han llegado a través de Alberto de Condado.

¡Viva Radio valdivielso viva!

En el norte de la provincia de Burgos, en la comarca de Las Merindades, hay un bonito valle llamado Valdivielso de 14 pueblos y menos de 500 habitantes.

En mayo de 2001, Jokin Garmilla, quien había dejado su trabajo de promoción y marketing en la multinacional discográfica EMI para irse a vivir al pueblo y, durante dos años, dedicarse a construir su casa con sus propias manos, empieza a ejercer de periodista rural, por diversión, desde su propia casa y con una radio prestada por unos amigos. Así comienza Radio Valdivielso.

La gente del valle, sobre todo población envejecida ("nuestros mayores"), empieza a llamarle en directo para cantar, saludar, o pasar el rato. Gente que, desde hace mucho tiempo, no puede salir de su casa o de su pueblo retoma el contacto con sus vecinos. Aparecen colaboradores con secciones fijas y en poco tiempo se convierte en algo importante para la gente del valle, en un referente.

Pasa el tiempo y la radio prestada tiene que ser devuelta, pero ese proyecto que comenzó como un juego se ha convertido en una necesidad. Y se crea una asociación (Asociación Cultural Radio Valdivielso) con la pretensión de seguir siendo un servicio social principalmente para los mayores, pero en donde también tengan cabida el resto de generaciones.

El Ayto. en pleno aprueba la constitución de una radio municipal gestionada por la asociación y la subvenciona, compra equipos y ayuda a que comience a andar. La asociación va consiguiendo socios y colaboradores que siguen creando riqueza para el valle (varias publicaciones, talleres de teatro, música, cuentacuentos, excursiones familiares, apuestas por la naturaleza, campeonatos de fútbol, club de senderismo...).

Jokin, convertido ahora en director de contenidos de la radio, mantiene un programa diario de dos horas (13:00-15:00) aunque la emisión de la radio es de 24 horas. Además, fuera de ese horario crea las cuñas pseudopublicitarias (la radio se mantiene sin publicidad), anuncia eventos, se acerca a los distintos vecinos, charla con ellos en sus casas, les graba, maqueta los contenidos, se acerca a los plenos municipales y los pone a disposición de todos...

La gente opina y como empieza a ser una radio molesta el Ayto. en pleno decide que la radio no puede continuar así. Y deciden que no van a renovar el convenio y que el próximo 31 de agosto tiene que estar todo desmontado. Así que a la actual Radio Valdivielso le quedan 30 días de su actual andadura.

ALGUNOS ENLACES:

• Página principal de la Asociación Cultural Radio Valdivielso


• Reportaje en TVE2: Radio Valdivielso. El poder de lo pequeño (parte 1)


• Reportaje en TVE2: Radio Valdivielso. El poder de lo pequeño (parte 2)

Actualización (07/08/2010 00:05)

• El grupo CONTRA EL CIERRE DE RADIO VALDIVIELSO, UNÁMONOS cuenta ya con casi 1.000 miembros en Facebook.


• Comunicado de la Asociación Cultural Radio Valdivielso