Revisión
Como las anteriores semanas he calculado mal y he hecho algún kilómetro de más (cerca de los 100, por tanto, al final de la semana) con una tirada de 26 km. el sábado.
En cuanto a sensaciones y dolores todo correcto; aunque los elementos estuvieron en contra nuestra martes y miércoles, cuando tuvimos que luchar contra lluvia y granizo
Definitivamente es mejor entrenar acompañado, sobre todo los días de lluvia. La obligación vence a la pereza.
Hay que estar muy atento a las tapas de alcantarilla, registros de luz, etc. El lunes una boca de riego cedió bajo la superfuerza de mi pisada y me estampé contra una señal de tráfico. Consecuencias: exabrupto, torcedura en un pie e hinchazón en una mano. (Y, supongo, que tuvieron que cambiar la señal.) ;)
Hay que probar la ropa de la carrera antes de la carrera; y, además, en las situaciones más extremas (lluvia, frío, calor...). Las Kayano 16 no valen si llueve mucho (quizás con un número más pequeño se solucionaría...). Las DS Trainer 15 son ligeras pero tienen la suela delgada para hacer tiradas largas (¿demasiados km. con ellas ya?).
Lo que me espera (Σ: 76,4 km.)
A partir de esta semana no hablo de ritmos (R) sino de zonas (Z). Me planteo trabajar hasta el 98% y, de ahí, bajar en tramos del 7%. Así:
Zona1 (Z1): 139-149 ppm
Zona2 (Z2): 149-159 ppm
Zona2 (Z3): 159-170 ppm
Zona2 (Z4): 170-180 ppm
Zona2 (Z5): 180-190 ppm
Entonces:
L: 5 km. (Z1) + 4x1,3 km. (Z4) + 1 km. (Z1) = 6+5,2
M: 11 km. (Z1) = 11
X: 3 km. (Z1) + 8 km. (Z3) + 1 km. (Z1) = 4+8
J: 8 km. (Z1) + 8x150 m. (Z5) + 1 km. (Z1) = 9+1,2
V: Descanso
S: 22 km. (Z1) = 22
D: 10 km. (Z2) = 10 → Herri krosa BBK
0 comentarios:
Publicar un comentario